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Comer a todas horas |
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Entre estos colectivos estarían los niños, éstos deben comer cuando menos cuatro comidas al día. Las tres indispensables que se compondrían del desayuno, comida y cena y una cuarta que sería la merienda, que debe ser importante y con esto significo que debe estar compuesta por bocadillos de pan con queso, con miel o mermelada, evitando los embutidos y sobre todo la bollería industrial que no aporta vitaminas ni calorías sino sólo grasas.
También necesitan comer fuera de horas las mujeres embarazadas que debido a su estado es conveniente no dejar demasiado tiempo desde una comida a otra, ya que necesitan un mayor número de nutrientes para seguir con el ritmo normal de vida.
Los deportistas tienen que ingerir dietas de muchas calorías para poder seguir con una fuerte actividad física y es difícil hacerlo en solo tres tomas al día. Deben ingerirlas en varias veces.
Al margen de estas personas que comen varias veces por necesidad, están aquellas que comen compulsivamente por motivos distintos a la alimentación, sobre todo se debe a un problema psicológico, como puede ser la ansiedad que debe ser tratada por especialistas. Pero lejos de esta ansiedad puede estar la necesidad de darnos un capricho de vez en cuando, un dulce, un refresco con mucho azúcar... si lo tratamos como un capricho accidental, no a diario ni mucho menos varias veces al día, lo que debemos tener en cuenta es escoger "caprichos" que tengan pocas calorías como barritas de cereales integrales, con poca grasa y también poco azúcar refinado.
Sepamos cuántas calorías pueden tener unas patatas fritas o un croissant, para que esto nos eche para atrás a la hora de escogerlos si tomamos un tentempié y procuremos escoger alimentos con racionalidad:
50 g. de patatas fritas (chips): 290 calorías
50 g. de galletas con chocolate: 250 calorías
50 g. de magdalenas: 200 calorías
50 g. de cereales: 190 calorías
50 g. de churros: 174 calorías
1 croissant: 175 calorías
50 g. de bombones: 230 calorías
50 g. de helado: 90 calorías
1 vaso de refresco de cola: 105 calorías
1 vaso de leche desnatada: 80 calorías
1 taza café o 1 infusión con dos cucharadas de azúcar: 40 calorías
1 plátano: 80 calorías
1 manzana: 54 calorías
1 yogur desnatado: 40 calorías
50 g. almendras: 280 calorías
Si somos capaces de resistir la tentación y no comer aquellos de los productos que aunque más atractivos al sabor son mucho peores para nuestra salud, podremos picar alguna vez entre horas porque nos apetece sin el riesgo de engordarnos, ya que tomar un yogur desnatado o un plátano a media tarde no nos aportarán tantas calorías y además nos alimentarán adecuadamente.
Si eres de las personas que no puedes seguir tu jornada diaria sin tomar una merienda a media tarde, te recomendamos que lo hagas con alimentos no elaborados como la pastelería industrial. Sin embargo cualquiera de los que a continuación te detallamos pueden ser recomendables:
1 yogur con cereales
2 magdalenas integrales con yogur o leche
1 tostada de pan con requesón y miel
Leche desnatada con galletas integrales
Un trozo de pan de 30 g. con queso
1 manzana y un trozo de queso de 30-40 g.
No renuncies a tu merienda pero equilibra tus alimentos de forma que aunque comas entre horas, no te engordes. Olvida los productos rellenos de chocolates, grasas o azúcares refinados y si no puedes renunciar al dulce, sustitúyelos por miel o mermelada sin azúcar.
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