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Ejecicios de rutina para mantener su cuerpo tonificado |
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Tres series de veinte movimientos por cada ejercicio serán suficientes para ver los resultados.
Comience recostándose en el piso, boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Abra los brazos en forma de cruz manteniendo los codos levemente flexionados y levántelos hasta que los puños se toquen frente al pecho.
Para trabajar los abdominales inferiores tome la cabeza con la manos y con movimientos suaves trate de incorporarse, pero si llegar a despegar toda la espalda del piso.
Para modelar los abdominales superiores, extienda los brazos a los lados del cuerpo, cruce los tobillos y levante las piernas. Luego, eleve las caderas, vuelva a la postura inicial y repita el ejercicio.
Ahora, recuéstese de costado, sobre un lado de las caderas y levante una de las piernas hasta formar un ángulo de 45º. Repita el ejercicio con una y otra pierna.
Por último, y para tonificar los muslos, arrodíllese en el piso. apoye los antebrazos y levante una de las piernas flexionadas.
Cuando el muslo quede en línea recta con la espalda vuelva a la posición inicial.
Reitere el ejercicio con una y otra pierna.
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COMENTARIOS
DE LOS LECTORES
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montse : es bueno pero lo que no tiene son fotos para giarnos mejor y no tener duda de lo que estamos haciendo ya que la mitad de los ejecicios no mas entendi jajajaj
E-Mail: chivas_kabronas@hotmail.com
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